【DAY6】はじめての筋トレを完全サポート！30日間で健康的な生活習慣を身につけよう！

はい！こんにちは、高稲です！
6日目は少しきついですが、その分充実感がある足のトレーニングです。

スプリットスクワット

グッドモーニング

足のトレーニングはきついのでみんな嫌がりますが、体の中で最も大きな筋肉は足です。

足を鍛える事で代謝も上がります。

積極的に足のトレーニングを行えば、良い事尽くしです。

ダイエットに最も効果的なのも足のトレーニングです。

5日目は昼寝について話しましたので、今日は夜の睡眠について話します。

良い睡眠をとる為に、下記のような準備をすると良いでしょう。

• ぬるま湯(38~40℃程度）の浴槽に20分ほど半身浴をする：気持ちよい程度の温度での入浴は、あなたの体の深い部分を温め、リラックスした状態に導いてくれます。また、深部体温が温まり、その後もとの体温に下がろうとする時に自然な眠気が促されます。特に、半身浴をする際には、あなたのお気に入りの香りがある入浴剤を入れるとさらに良いでしょう。
• ホットミルクやココアなど、自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む：牛乳のタンパク質を消化して生成される「オピオイドペプチド」にリラックス効果があります。
• クラシックなどα波を出してくれる音楽を静かに聞く：リラックスしている時の人の脳はα波になっています。このα波の状態に導いてくれる音楽を利用することも効果的です。
• 就寝１時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする。温かい色の白熱灯がおすすめ：光の刺激は特にあなたの脳に刺激を与えます。そのため、光による刺激を弱めることで徐々にリラックスした状態になることができます。
• ゆっくり気持ちよくストレッチをする：気持ちよい程度のストレッチもあなたをリラックス状態に導いてくれます。しかし痛みが出る様な度を超えたストレッチは逆効果となりますのでご注意下さい。

逆に、寝る前にやらない方が良い事もあります。

• カフェインを含む飲み物を飲まない：コーヒー、紅茶、緑茶など。カフェインの脳の興奮作用は７時間程維持するため、就寝７時間前には摂取を制限するようにしましょう。
• 頭を強く働かせる活動をしない：仕事や勉強、考え事など。
• 部屋を静かにする：外の騒音がある場合は、厚手のカーテンなどをするなど工夫しましょう
• 強い光を浴びない：TV、PC、スマートフォンなど。
• 寝酒をしない：寝酒は寝付けても脳を興奮させているので、深い睡眠を妨げます。

また、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる事もリズムを整える意味で重要です。
起きた時は太陽の光を浴びて体を呼び起こしましょう。
人それぞれ、睡眠の最適時間は異なります。自分に最適な時間を把握しておいて下さい。